* Ballı Sporcu Smoothie/içeceği
Sağlıklı yaşam için düzenli egzersizin yanında buna uygun beslenmeyi de yaşamımıza adapte etmemiz gerektiğini her zaman vurguluyorum.
Bu sefer sizler için antrenmadan sonrası tercih ettiğim toparlanmaya yardımcı tariflerinden birini sizler için hazırladım.
Bu tarifin en önemli özelliği antrenman sonrasına uygun olarak karbonhidrat ve protein oranlarının belirlenmiş olmasıdır.
3 birim karbonhidrat ve 1 birim protein olacak şekilde planladım, genel sporcu beslenmesi literatürü de bunu öneriyor.
Spor beslenmesinde yakıt olarak sadece ne yediğiniz değil makro dengesi ve zamanlaması da dikkat edilmesi gerekir.
Burda balın tarifteki yeri çok önemli. Piyasada sporcuların tercih ettiği farklı özellikte bir çok ürün mevcut. Fakat karbonhidrat depolarınızı doldururken temiz bir içerik olsun diyorsanız bu tarif sizin için vazgeçilmez olacak. İçeriği daha zayıf olur mu diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz; bal B ve C vitamininden zengindir, bilimsel çalışmalar düzenli bal tüketen sporcuların immün sistemini geliştirdiğini gösteriyor. Ayrıca bal, sporcuların ihtiyacı olan potasyum, magnezyum ve sodyum gibi minerallerden de zengindir.
İşte size spor sonrası hızlı bir toparlanma için içebileceğiniz enerjisi baldan gelen Smoothie tarifim;
Malzemeler:
🔸2 su bardağı süt
🔸1 orta boy muz
🔸1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
🔸1 yemek kaşığı bal (Balparmak)
İşte malzemeler bu kadar basit.
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blendera atıp, keyifle tüketiyoruz.
Sporcu Diyetisyeni Orçun Kürüm
* Bu makale anlatılanlar sadece bilgilendirme amaçlı olup, herhangi bir şekilde tıbbi öneri verme veya herhangi bir hekim/hasta sağlama amacı ile oluşturulmamıştır. Kişiden kişiye farklılar gösterebilir.
