Pzt - Cumartesi 9.00 - 19.30

0 (212) 247 27 69

Güzelbahçe sok. Seren apt. 18/4 K.2 Nişantaşı

mobile-logo
Top

Genel

Orçun Kürüm / Genel

Bireysel ve takım sporlarında hidrasyon ve elektrolit kullanımı

13.1.2023
0
0
Genel, Sporcu Diyetisyeni

Hem bireysel hem de takım sporlarında sporcunun performansını direkt etkileyen iki önemli faktörden biri glikojen depolarının doluluğu bir diğeri de sıvı ve elektrolit kaybıdır. Genellikle sporcular antrenman/müsabaka sırasında kaybettikleri sıvının çok altında sıvı tüketirler. Bu da bir yere kadar normal bir durumdur. Sporcu 1 saatte 2 lt sıvı kaybetmişse 2 litre suyu içip antrenman yapması da beklenemez. Fazla sıvı tükettiğimizde antrenman performansı da düşer. Ama gereğinden az sıvı+karbonhidrat+elektrolit tükettiğimiz zaman da performans düşecektir. Bunun önüne geçebilmek için literatür genellikle vücut ağırlığının %2’sini geçmeyecek miktarda bir sıvı kaybının normal olacağını belirtiyor. Bu oranını üzerine bir sıvı kaybı önce atletik performansı olumsuz etkiler, özellikle bilişsel (konsantrasyon) ve atletik performans açısından düşüşlere yol açar. Sonrasında sıvı kaybı telafi edilmez ve devam ederse de sağlık açısından olumsuz sonuçlar ortaya çıkmaya...

En Yaygın Fit Olma Tüyolarını Kolayca Hayatınıza Sokun !

04.2.2020
1
0
Genel

Yaza az kalmışken stres olmaya başlayanlar olabilir. Hiç dert etmeyin bikini sezonuna henüz vakit var. Kimse 2-3 ayda mucize beklememeli ama aynı yerde saymanın da bir anlamı yok! Belki de yağ yakımı için yapman gerekenlerden haberdarsın ama uygulamak zor geliyor olabilir. Kabul etmek gerek hepimiz bize zor gelen ve komfor alamızın dışında çıkmayı gerektiren davanışlardan kaçınırız. Bunu bildiğimden sıkıcı ve zor gelen bazı tavsiyeleri yaşam tarzını çok değiştirmeden kolayca uygulayabileceğin yöntemleri aşağıda sıralıyorum. Bu 6 basit tüyo hedefine yaklaşmanda sana fayda sağlayacak olsa da fit olabilmek tamamen doğru davranışların düzenli ve azimli bir şekilde belli bir süre tekrar edilmesi ile ulaşılabilecek bir hedef olduğunu unutmamalısın. Hedef Koyun! Tavsiye Edilen : Genelde belli bir süre içinde belli kilo verme hedefi konulur. Maalesef çoğu zaman hedef çok ezbere yöntemlerle belirlenir ve...

Daha fazla uyku, Daha az Kilo!

04.2.2020
0
0
Genel

Kaliteli bir uyku için hangi besinler tüketilmeli? İyi bir uyku sağlıklı yaşamın temel anahtarlarından biridir. Ayrıca kilo koruma ve kilo kaybı için de önem taşımaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalar ile günümüzde uyku süresinin ve kalitesinin; kilo koruma ve kilo verme ile ilişkisi daha net açığa çıkmıştır. Sonuçlar 6 saatten az uyuyan kişilerin 7-8 saat uyuyanlar ile karşılaştırıldığında daha çok kilo problemi yaşadığını gösteriyor. Bunun sebebi ise uyku süresi kısa olan kişilerin iştah dengesini sağlayan açlık ve tokluk hormonu olan leptin ve ghrelin seviyelerindeki değişiklikler. Stanford Üniversitesinde yapılan bir araştırmada uyku süresi kısıtlanan grubun iştah değişikliklerine bağlı olarak yüksek karbonhidratlı, enerji içeriği yüksek besinleri % 45 daha fazla tüketme isteği duydukları belirlemiştir. Ayrıca, bazı araştırmalar, sadece uyku süresinin değil, uyku kalitesinin de “kilo” ile ilişkili olduğu vurgulamaktadır. Uyku kalitesi...