Pzt - Cumartesi 9.00 - 19.30

0 (212) 247 27 69

Güzelbahçe sok. Seren apt. 18/4 K.2 Nişantaşı

Top

Sporcular Doping konusunda nelere dikkat etmeli?

Sporcular Doping Konusunda Nelere Dikkat Etmeli? Spor, doğası gereği rekabetin yüksek olduğu bir aktivitedir. Doğal olarak kazanma isteği, rekabet ve stres sporun bir parçasıdır. Özellikle sporcuya yatırımın artması ve yüksek ödüllü turnuvaların artması ile sporculardaki kazanma baskısı sonucunda bilinçli olarak doping maddelerine yöneldikleri bir dönem oldu. Özellikle 1998 senesindeki Tour de France gibi saygın bir yarışta endişe hat safhaya çıktı. Bu çok ciddi bir gelişmeydi, çünkü dopingin yaygınlaşması ve genelde kabul görmesi gibi bir durumda spor dünyasına güven azalır ve sporun bilinmezlik büyüsü ortadan kalkar. Sonucunda ise tahmin edileceği gibi haksız rekabetten dolayı spor sektörünün bir geleceği olması mümkün olmazdı. Dünya Anti-Doping Ajansı(WADA) Bunun önüne geçilebilmesi için de dünyada anti-doping testlerini bağımsız bir şekilde yürüten Dünya Anti-Doping Ajansı(WADA)1999’da kuruldu. Fakat bu ajans, o kadar hassas çalışıyor ki bazen...

Antrenman öncesi ve yarışlara hazırlık döneminde beslenme tüyoları

Vücutta glikojenin sadece %20-25 civarındaki miktarı karaciğerde bulunur, geriye kalan çoğunluk kaslarımızda depo edilir. Fakat uzun koşu veya benzeri dayanıklılık sporlarında vücudumuz karbonhidrat depolarını 1,5-2 saatte bitirmektedir. Hatta sonucunda “duvara çarpma” diye adlandırılan vücuttaki enerji depolarının tükenmesi sonucunda kasların geçici olarak fonksiyonunu kaybetmesi gibi problemler yaşanmaktadır. Buradan anlaşılacağı gibi hem sağlıklı bir spor için hem de performans kaybını minimuma indirgeyebilmek için bu tarz uzun etkinliklerden önce glikojen depolarımızı doldurmamız gerekir. Glikojen depolarının tamamen dolması en az 48 saat sürüyor. Bu sebeple özellikle 90 dakika ve üzerinde sürecek yarış veya uzun antrenmandan önceki 2-3 gün yüksek karbonhidrat içeren bir beslenme tarzı benimsenmelidir. Bu dönem zarfında karbonhidrattan gelen günlük enerjinin oranı ise % 60-70 civarında olmalıdır. Kompleks vs. Basit Karbonhidratlar Kompleks karbonhidratlar tahıl, ekmek, bazı meyveler, sebze, baklagillerde bulunan...

Dayanıklılık sporlarında performansı arttıran beslenme stratejileri

Endurance, yani dayanıklılık antrenmanları, genellikle vücudun aerobik sistem ile elde ettiği enerji ile gerçekleştirilen egzersizi temsil eder. Net bir süresi olmamakla beraber sprint yarışları içermeyen, daha uzun süreli koşu, bisiklet, yüzme ve benzeri dayanıklılık gerektiren branşları kapsar. Örnek vermek gerekirse atletizmde koşu branşında 800 metre yarışından uzun yarışlar dayanıklılık sporu olarak kabul edilir. Antrenman süresi uzadıkça hepimiz için geçerli olan 3 temel ihtiyacımız belirir; su, elektrolit ve enerji. Sıvı kaybı için su tüketmemiz, elektrolit kaybı için temelde tuz tüketmemiz ve enerji sürekliliği için basit karbonhidrat tüketmemiz sağlıklı bir antrenman ve üst düzey performans için hayati önem taşır. Sıvı Tüketimi Günlük yaşamda olduğu gibi egzersiz yaparken gereğinden fazla sıvı tüketmek avantaj sağlamayacağı gibi tam aksine sakıncalı olabilir. Burada önemli olan ihtiyaç kadar sıvı/su tüketmeye gayret göstermek. Bunun en kolay...

Bireysel ve takım sporlarında hidrasyon ve elektrolit kullanımı

Hem bireysel hem de takım sporlarında sporcunun performansını direkt etkileyen iki önemli faktörden biri glikojen depolarının doluluğu bir diğeri de sıvı ve elektrolit kaybıdır. Genellikle sporcular antrenman/müsabaka sırasında kaybettikleri sıvının çok altında sıvı tüketirler. Bu da bir yere kadar normal bir durumdur. Sporcu 1 saatte 2 lt sıvı kaybetmişse 2 litre suyu içip antrenman yapması da beklenemez. Fazla sıvı tükettiğimizde antrenman performansı da düşer. Ama gereğinden az sıvı+karbonhidrat+elektrolit tükettiğimiz zaman da performans düşecektir. Bunun önüne geçebilmek için literatür genellikle vücut ağırlığının %2’sini geçmeyecek miktarda bir sıvı kaybının normal olacağını belirtiyor. Bu oranını üzerine bir sıvı kaybı önce atletik performansı olumsuz etkiler, özellikle bilişsel (konsantrasyon) ve atletik performans açısından düşüşlere yol açar. Sonrasında sıvı kaybı telafi edilmez ve devam ederse de sağlık açısından olumsuz sonuçlar ortaya çıkmaya...

Pandemide alınan kilolarla vedaşlama zamanı

Yaz kapıya dayandı, bugünlerde adım atıp forma girmek için çalışmalara başlanmazsa artık bu yaz için çok geç olabilir. Biliyorum pandemi dönemi hala devam ediyor ve moraller aynı şekilde düşük. Fakat pandeminin de sonuna yaklaşıldı gibi ve bu yaz geçen seneden daha hareketli geçecek gibi duruyor. İster deniz kenarına gidin isterseniz şehirde kalıp boşalan mekanların keyfini sürün. Üzerinize bir tişört veya gömlek giydiğinizde kendinizi iyi hissetmek isteyeceksiniz. O zaman hadi kolları sıvayalım ve en kısa zamanda dönüşüm hareketi başlasın. Burada vereceğim tüyolar ile forma girmeye bir adım daha yaklaşacaksınız! Sıvı tüketimi önemli ama doğrusu ne? Bol sıvı tüketimini avantaja çevirip kalorisi olmayan su, kahve, soğuk çay ve maden suyu gibi içecekleri arttırarak tokluk hissi güne yayılabilir. Önemli olan idrar rengimizde açık rengi gün içerisinde korumak. Bir miktar...

Ballı Sporcu Smoothie/içeceği

Sağlıklı yaşam için düzenli egzersizin yanında buna uygun beslenmeyi de yaşamımıza adapte etmemiz gerektiğini her zaman vurguluyorum. Bu sefer sizler için antrenmadan sonrası tercih ettiğim toparlanmaya yardımcı tariflerinden birini sizler için hazırladım. Bu tarifin en önemli özelliği antrenman sonrasına uygun olarak karbonhidrat ve protein oranlarının belirlenmiş olmasıdır. 3 birim karbonhidrat ve 1 birim protein olacak şekilde planladım, genel sporcu beslenmesi literatürü de bunu öneriyor. Spor beslenmesinde yakıt olarak sadece ne yediğiniz değil makro dengesi ve zamanlaması da dikkat edilmesi gerekir. Burda balın tarifteki yeri çok önemli. Piyasada sporcuların tercih ettiği farklı özellikte bir çok ürün mevcut. Fakat karbonhidrat depolarınızı doldururken temiz bir içerik olsun diyorsanız bu tarif sizin için vazgeçilmez olacak. İçeriği daha zayıf olur mu diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz; bal B ve C vitamininden zengindir, bilimsel çalışmalar düzenli bal tüketen...

En Yaygın Fit Olma Tüyolarını Kolayca Hayatınıza Sokun !

Yaza az kalmışken stres olmaya başlayanlar olabilir. Hiç dert etmeyin bikini sezonuna henüz vakit var. Kimse 2-3 ayda mucize beklememeli ama aynı yerde saymanın da bir anlamı yok! Belki de yağ yakımı için yapman gerekenlerden haberdarsın ama uygulamak zor geliyor olabilir. Kabul etmek gerek hepimiz bize zor gelen ve komfor alamızın dışında çıkmayı gerektiren davanışlardan kaçınırız. Bunu bildiğimden sıkıcı ve zor gelen bazı tavsiyeleri yaşam tarzını çok değiştirmeden kolayca uygulayabileceğin yöntemleri aşağıda sıralıyorum. Bu 6 basit tüyo hedefine yaklaşmanda sana fayda sağlayacak olsa da fit olabilmek tamamen doğru davranışların düzenli ve azimli bir şekilde belli bir süre tekrar edilmesi ile ulaşılabilecek bir hedef olduğunu unutmamalısın. Hedef Koyun! Tavsiye Edilen : Genelde belli bir süre içinde belli kilo verme hedefi konulur. Maalesef çoğu zaman hedef çok ezbere yöntemlerle belirlenir ve...

Daha fazla uyku, Daha az Kilo!

Kaliteli bir uyku için hangi besinler tüketilmeli? İyi bir uyku sağlıklı yaşamın temel anahtarlarından biridir. Ayrıca kilo koruma ve kilo kaybı için de önem taşımaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalar ile günümüzde uyku süresinin ve kalitesinin; kilo koruma ve kilo verme ile ilişkisi daha net açığa çıkmıştır. Sonuçlar 6 saatten az uyuyan kişilerin 7-8 saat uyuyanlar ile karşılaştırıldığında daha çok kilo problemi yaşadığını gösteriyor. Bunun sebebi ise uyku süresi kısa olan kişilerin iştah dengesini sağlayan açlık ve tokluk hormonu olan leptin ve ghrelin seviyelerindeki değişiklikler. Stanford Üniversitesinde yapılan bir araştırmada uyku süresi kısıtlanan grubun iştah değişikliklerine bağlı olarak yüksek karbonhidratlı, enerji içeriği yüksek besinleri % 45 daha fazla tüketme isteği duydukları belirlemiştir. Ayrıca, bazı araştırmalar, sadece uyku süresinin değil, uyku kalitesinin de “kilo” ile ilişkili olduğu vurgulamaktadır. Uyku kalitesi...

Ozan Karakuş Avrupa Spor Haftası Toplantısında Yer Aldı

18-19 Haziran 2019 tarihlerinde Belçika’nın başkenti Brüksel’de Avrupa Parlamento Binasında gerçekleşen Avrupa Spor Haftası Elçiler Toplantısına ( European Week of Sports Ambassadors Meeting ) Ülkemiz ve Federasyonumuzu temsilen Ampute Futbol Milli Takım Kaptanı Barış Telli, Türkiye Herkes için Spor Federasyonu Eğitim Kurulu üyeleri Ozan Karakuş, Yusuf Ziya Üzüm ve Milli Sporcumuz Batuhan Buğra Eruygun katılım gösterdi. 40 farklı ülkeden en üst düzey isimlerin ve sporcuların yer aldığı toplantıda Avrupa genelinde daha sağlıklı ve spor dolu bir haftanın gerçekleşmesi temaları ele alındı. Hayat hikayesi belgeselleştirilerek katılımcılara izletilen Ampute Futbol Milli Takım Kaptanı Barış Telli örnek ve zorlu hayat hikayesi ile ziyaretçilerden uzun süre alkış aldı. Ayrıca Barış Telli gelen istek üzerine sahnede top sektirerek küçük bir gösteri yaptı. Toplantı sonunda Avrupa birliği Komiseri Sayın Tibor Navracsics tarafından...

Eklem ağrısı beslenme ile bastırılabilir mi ?

Antrenman sonrası eklem ağrılarının ne kadar keyifsiz birşey olduğunu düzenli fiziksel aktivite yapanlar bilir. Bu kimi zaman ciddi boyutlara ulaşıp sizi severek yaptığınız spordan bile uzaklaştırabilir. Bu sebeple eklem ağrıları ciddiye alınmalı ve takip edilmelidir. Gerektiğinde mutlaka doktora başvurulmalı, geçici çözümler ile tedavi ertelenmemelidir. Eklem Ağrısı Bu can sıkıcı ağrılar bazen dizde, bazen omuzda, bazen bileklerde bazen ise omurgamızda olabiliyor. Özellikle koşu ve ağırklı kaldırma içeren aktivitelerde daha sık eklem problemi yaşarız. Sorunun nerede olursa olsun bu ağrıdan kurtulmak için hemen çözüm aramaya koyuluruz. Bu bazen ağrıyan yere buz koymak ile başlar ve sonra ilaç kullanımına doğru bir geçiş olur. Halbuki iyi beslenme ve düzenli sağlık kontrolleri ile bu problemlerin önüne geçmek mümkün. Glukozamin yaş ilerledikçe vücuttta azalan bir maddedir. Bu zaman içinde osteoartrit (kireçlenme) dönüşebilen bu...